Estudios científicos señalan que la canela tiene
propiedades para reducir grasas en la sangre así como para regular la insulina,
que son factores muy importantes en el control de peso.
Cuidar la salud cardiovascular. Tan solo dos de cada mil
españoles gozan de una salud cardiovascular ideal. Actualmente, las
enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en España (3 de
cada 10 fallecimientos, lo que representa un 30,30% del total de muertes).
¿Sabes cómo cuidar de tu corazón? Sigue estos consejos y tendrás un corazón muy
sano.
Conoce
si tu salud cardiovascular es buena. Es importante que conozcas
si tienes algún factor de riesgo para padecer enfermedades cardiacas. Por eso,
vigila tu presión arterial, los niveles de colesterol que tienes, los de
glucosa y tu peso. La mayor parte de las enfermedades cardiovasculares se
pueden prevenir modificando los factores de riesgo.
Haz
ejercicio físico moderado. El ejercicio físico contribuye de forma
directa a la reducción del riesgo cardiovascular. No es necesario que se trate
de un deporte duro; andar, montar en bicicleta o correr son opciones muy
beneficiosas. Así, caminar 30 minutos diarios a paso rápido disminuye el riesgo
cardiovascular hasta un 11%, según la Fundación Española del Corazón (FEC).
Olvida
el sedentarismo. Un 5% de las enfermedades cardiovasculares
están provocadas directamente por el sedentarismo, según datos de la World
Heart Federation. En España, un 42% de los adultos declaran que no hacen nunca
ejercicio físico, pero es fundamental para mantener la salud del corazón y el
bienestar general.
Abandona
el tabaco. El tabaco es el causante directo de 55.000 muertes anuales
en España. Fumar afecta muy negativamente al corazón, ya que favorece la
aparición de trombos (un factor de riesgo para el infarto), y a medio plazo, de
ateroesclerosis. Las cifras de fumadores en España son muy elevadas: el 24% de
los mayores de 15 años fuma.
Duerme
bien. Mantener un sueño reparador de forma constante, con
entre siete y nueve horas diarias de sueño, es un factor protector frente a las
enfermedades cardiovasculares. Al dormir bien, la presión arterial baja hasta
un 15%. Sin embargo, dormir poco y mal se relaciona con sobrepeso, niveles
elevados de colesterol y triglicéridos e hipertensión.
Modera
o evita el consumo de alcohol. El exceso de alcohol se
asocia con hipertensión, ictus e hipercolesterolemia, factores de riesgo en la
enfermedad cardiovascular. No está claro que consumir pequeñas cantidades de
vino actúe como cardioprotector. En todo caso, si se consume alcohol, no se
deben sobrepasar los dos vasos pequeños de vino o dos cervezas diarias.
No
bebas alcohol en atracones. No tomes nunca grandes
cantidades de alcohol de forma brusca, pues puede producirse el síndrome del
corazón en vacaciones (arritmia que puede derivar en fibrilación auricular).
Los días 25 y 26 de diciembre y 1 de enero son los que registran más muertes
del año por factores cardiacos que pueden relacionarse con la ingesta masiva de
alcohol en un día concreto.
No
seas un adicto al trabajo. Trabajar demasiadas horas (más de 40)
comporta un riesgo para el corazón, según un estudio de la Universidad Nacional
de Seúl (Corea del Sur). Así, tanto la presión arterial como los niveles de
colesterol aumentan en función de las horas trabajadas. Una persona que dedique
entre 50 y 60 horas al trabajo tiene un 26% más de riesgo cardiovascular que
otra que cumpla una jornada de 40 horas.
Mantén
una vida sexual activa. Tener una vida sexual satisfactoria de
forma regular protege el corazón. Además de ser una actividad aeróbica y
reducir el estrés, el sexo reduce las probabilidades de infarto. Así, los
hombres que tienen relaciones sexuales dos veces a la semana tienen un 50%
menos de probabilidades que los que las mantienen una vez al mes. El orgasmo
también ayuda, gracias a que actúa como vasodilatador.
Cuida
tu salud mental. Tener una mala salud emocional puede actuar
a favor de la aparición o cronificación de problemas cardiovasculares. La
ansiedad, la depresión y el aislamiento social pueden favorecer la aparición de
una enfermedad cardiaca. Además, si tras sufrir un infarto no se trata la
posible depresión del afectado, la probabilidad de que sufra un segundo infarto
se duplica.
Huye
del estrés. Mantener niveles altos y continuados de
estrés puede dañar tu corazón. El estrés eleva la frecuencia cardiaca, la
presión arterial y los niveles de colesterol y provoca una mayor demanda de
oxígeno al corazón, por lo que este tiene que trabajar más. De este modo, se
calcula que cuando hay mucho estrés, la probabilidad de padecer enfermedades
coronarias aumenta un 27%.
Cuida
tu alimentación. La dieta mediterránea es la mejor opción para
alimentarse adecuadamente protegiendo al corazón. Acostúmbrate a planificar tus
menús teniendo en cuenta sus principios y haz la compra revisando las etiquetas
nutricionales. Es importante dar una buena educación a los hijos en materia
alimentaria.
Hazte
con una despensa cardiosaludable. Para cuidar tu
alimentación, debes incluir alimentos y platos cardiosaludables. Están
especialmente recomendados para cuidar el corazón: aceite de oliva virgen,
pescado (mejor azul), pan integral, aves (pollo y pavo, pero sin piel),
verduras, hortalizas y fruta, legumbres y cereales y pasta integral.
Come
con moderación... Para cuidar tu salud cardiovascular debes
moderar el consumo de algunos alimentos en tu dieta. Entre ellos está el café,
el marisco (son mejores los de concha que los de caparazón), los huevos, la
ternera y el conejo, el pan blanco, la pasta con harina normal y la leche y sus
derivados (aunque sean desnatados).
Mantén
fuera de tu menú... Además, hay alimentos que debes desterrar de
tu dieta si quieres gozar de una buena salud cardiovascular. Son los
siguientes: cerdo y sus derivados, cordero, vísceras y sesos, manteca, leche
entera y sus derivados, margarina (aunque sea vegetal), bollería industrial,
chocolate y golosinas, preparados con mucha yema de huevo (mayonesa, postres)y
aceite de coco o de palma.
Cuidado
con los precocinados. Los alimentos precocinados suelen ser ricos
en grasas saturadas y en sal, por eso conviene mantenerlos alejados del menú
habitual. Son mucho más aconsejables las comidas caseras, vigilando la cantidad
de sal, utilizando aceite de oliva y optando por la plancha, el asado o el
hervido como método de cocinado en lugar de por las frituras.
Comida
casera en el trabajo. Si comes en el trabajo, llévate comida
casera en lugar de comer siempre fuera. De este modo podrás controlar la
calidad de los ingredientes para que sean más cardiosaludables. Después de
comer, procura darte un paseo para hacer un poco de ejercicio y evitar el
sedentarismo.
Ojo
con los suplementos de testosterona. Muchos hombres toman
suplementos de testosterona para aumentar su musculatura y su rendimiento
físico. Sin embargo, la testosterona exógena es un anabolizante que, a dosis
elevadas, puede provocar muerte súbita. La ingesta continuada de testosterona
eleva la presión arterial y favorece la producción de tumores de hígado y
próstata.
Rodéate
de un entorno cardiosaludable. En la medida de lo posible,
mantente alejado de la contaminación y rodéate de espacios verdes en lo que
hacer ejercicio o pasear al aire libre. No permitas que nadie fume en tu hogar
y declina tomar comida rápida siempre que puedas. Todo sobre las enfermedades
cardiovasculares.
Cuidar
la salud cardiovascular. Tan solo dos de cada mil españoles
gozan de una salud cardiovascular ideal. Actualmente, las enfermedades
cardiovasculares son la primera causa de muerte en España (3 de cada 10
fallecimientos, lo que representa un 30,30% del total de muertes). ¿Sabes cómo
cuidar de tu corazón? Sigue estos consejos y tendrás un corazón muy sano.
Fuente: el post completo y original lo puedes consultar en onmeda
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