Escrito por Alejandra Guerrero
Si en el último examen médico el resultado reveló índices
elevados de colesterol, probablemente una de las primeras decisiones que
tuviste que tomar fue modificar tu dieta.
Lo que quizás no sabes es que, haciendo unos pequeños
ajustes, puedes convertir tu dieta en una cura incluyendo alimentos que reducen
los niveles de colesterol.
1. Avena
Con simplemente comer más avena, por ejemplo en el
desayuno, el nivel de colesterol se reduce alrededor de un 5,3% en seis
semanas.
2. Vino tinto
De acuerdo a un estudio de la Universidad Complutense de
Madrid, beber vino tinto reduce el colesterol entre un 9 y un 12%.
3. Salmón y pescados grasos
Quizás piensas que al tener colesterol es mejor
mantenerte alejado de las grasas. Sin embargo, depende más bien del tipo de
grasas. Porque las grasas omega-3 presentes en el salmón y pescados grasos son
indispensables para regular tus niveles de colesterol.
4. Frutos secos
¿Quieres un snack que te haga sentir satisfecho y al
mismo tiempo ayude a reducir los niveles de colesterol? No busques más: los
frutos secos son lo que necesitas. Comer 40 gramos de nueces seis veces por
semana durante un mes reduce el colesterol en un 5,4%.
5. Té negro
Según un estudio, el té negro reduce los lípidos en la
sangre en un 10% en solo tres semanas. ¡Otra excelente razón para beber más té!
6. Frijoles
Si necesitabas un motivo más para incluir más frijoles en
tu dieta, aquí lo tienes: según una investigación de la Arizona State
University Polytechnic, añadir ½ taza de frijoles a las comidas reduce el
colesterol hasta en un 8%.
Debes conocer: Estas son las señales de que tienes elCOLESTEROL alto y esto es lo que debes hacer ahora mismo para controlarlo
7. Chocolate
¡Amarás saber esto! Consumir chocolate negro o semiamargo
aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) en un 24% en solo 12 semanas. Así
que adelante, come ese trozo de chocolate sin culpa.
Incluir estos alimentos en tu dieta te ayudará a reducir el colesterol !comiendo!
Fuente: el post completo y original lo puedes consultar en imujer
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